La luminothérapie est une approche thérapeutique qui se sert des propriétés de la lumière naturelle ou artificielle pour traiter différents problèmes de santé (physique ou mentale) et favoriser le bien-être. Ces dernières années, cette technique de soin non invasive a gagné en popularité en raison de ses nombreux bienfaits.

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

Encore connue sous le nom de photothérapie, la luminothérapie est une technique de la médecine douce qui se base sur l’utilisation de lampes de luminothérapie. Selon Lightinderm, ces lampes, encore appelées des simulateurs d’aube, émettent une lumière intense dont le spectre est proche de la lumière naturelle du jour. Cette lumière possède des propriétés qui lui permettent de stimuler des réponses biologiques au niveau des cellules du corps.

Pour obtenir les résultats souhaités, la lumière est administrée à des moments spécifiques et à dose contrôlée. Elle permet de compenser le manque d’exposition à la lumière naturelle, surtout pendant l’hiver. Elle est souvent utilisée pour traiter les troubles du sommeil, la dépression saisonnière et le décalage horaire ou à des fins esthétiques pour traiter des problèmes de peau comme les acnés, les rougeurs, le psoriasis, etc.

Les différents types de luminothérapie et leurs avantages respectifs

On retrouve sur le marché différents types de luminothérapie, chacun ayant des avantages spécifiques.

La luminothérapie classique

La luminothérapie classique ou conventionnelle se sert d’une source de lumière blanche et intense pour imiter la lumière naturelle du soleil. On s’en sert essentiellement pour traiter la dépression saisonnière. Une exposition quotidienne de 30 minutes à cette lumière peut vous aider à augmenter le niveau de sérotonine dans le corps et à réguler les rythmes circadiens.

La photothérapie LED et la photomodulation à lumière pulsée (PLP)

Généralement préconisée dans le traitement des problèmes de peau, cette forme de luminothérapie utilise des diodes électroluminescentes (LED) pour émettre de la lumière de couleurs différentes avec des longueurs d’onde bien spécifiques. En fonction de la couleur de la lumière (blanche, bleue et rouge), les effets ne sont pas les mêmes.

La photomodulation à lumière pulsée (PLP) est, elle aussi, utilisée à des fins esthétiques. Elle se sert d’impulsions lumineuses à large spectre qui s’infiltrent dans les cellules de la peau. Ces dernières vont stimuler le processus naturel de régénération. Elle permet d’améliorer l’apparence de la peau, de stimuler la production d’élastine et de collagène, etc.

La luminothérapie pour le décalage horaire

Comme son nom l’indique, cette luminothérapie est utilisée pour réduire les effets du décalage horaire causés par les voyages internationaux. Les rayonnements émis lors du traitement permettent de réajuster rapidement l’horloge biologique grâce à la régulation des rythmes circadiens.

Au nombre des différents types de luminothérapie, nous avons également la luminothérapie par rayonnement ultraviolet (UV) et la thérapie par laser à basse intensité (LLLT).

Comment intégrer la luminothérapie dans votre routine quotidienne ?

Le processus d’intégration de la luminothérapie dans une routine quotidienne est assez simple. D’abord, vous devez choisir le meilleur moment de la journée. Par exemple, si vous utilisez la photothérapie pour traiter la dépression saisonnière, nous vous conseillons de vous exposer à la lumière dès les premières heures qui suivent votre réveil. Par contre, pour traiter des troubles du sommeil, une exposition à la lumière en soirée est préconisée.

Pour profiter des effets de votre traitement, nous vous conseillons de vous exposer à la lumière de votre lampe tous les jours et à peu près à la même heure. Cette routine est essentielle pour obtenir des résultats efficaces et durables.

L’emplacement de votre appareil de luminothérapie joue également un rôle très important dans l’intégration du traitement dans votre routine quotidienne. Certains modèles sont destinés à être fixés au mur tandis que les modèles portables peuvent se tenir à la main. Installez votre lampe de photothérapie dans un endroit où vous pourrez l’utiliser en tout confort. La lumière doit pouvoir atteindre vos yeux sans pour autant vous éblouir.

Conseils pour choisir un appareil de luminothérapie

Pour choisir votre appareil de luminothérapie, il est important de prendre en compte certains détails.

L’intensité lumineuse

L’intensité lumineuse de votre appareil de luminothérapie dépend de sa destination et de vos besoins spécifiques. L’avis d’un professionnel peut être nécessaire pour déterminer avec exactitude quelle est la meilleure intensité lumineuse pour vous.

Toutefois, la plupart des appareils de photothérapie étant utilisés pour traiter la dépression saisonnière, nous vous recommandons d’opter pour une intensité de 10.000 lux. C’est celle qui se rapproche le plus de la luminosité du soleil. Néanmoins, une intensité de 2.500 à 10 000 lux peut aussi être suffisante. Pensez à vérifier les spécifications du produit avant de vous décider.

Le filtre UV

Pour des raisons de sécurité, il est essentiel de choisir un appareil de luminothérapie doté d’un filtre UV. Cette option est indispensable pour protéger vos yeux et votre peau de la nocivité des rayons ultraviolets.

La taille et la portabilité

Si vous comptez utiliser votre appareil de luminothérapie exclusivement à la maison, vous pouvez choisir une lampe de bureau ou un modèle à fixer au mur. Par contre, si vous souhaitez pouvoir emporter votre appareil au cours de vos voyages, nous vous conseillons d’opter pour un modèle compact et portatif.

Pour finir, avant d’acheter un appareil de luminothérapie, nous vous conseillons de consulter un médecin. Ce dernier pourra vous aider dans votre choix et vous donner des conseils personnalisés.